목 건강에 좋은 음식

목 건강에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취하면 목 관리에도 좋고 몸의 면역력도 좋아집니다. 이번 글에서는 목 건강에 좋은 음식을 정리합니다.

 

목차
1. 목건강에 좋은 음식

 

1. 목건강에 좋은 음식

식품	대표 성분	효능
생강	진저롤	소화능력 향상 구토 진정 소염
무		기관지 질환 예방 소화능력 향상
도라지	사포닌	가래 제거 기침
모과	칼슘, 칼륨, 철분	기관지염 예방 폐 건강 소화능력 향상 설사 예방
레몬	비타민C	감기 예방 피로 회복
오미자		기관지염 예방 (기침, 가래, 천식) 스트레스 감소 집중력 향상
대추	비타민 A, B1, B2	감기 예방 호흡기 질환 예방
유자	비타민C	면역력 증강 감기 예방 노화 예방 피로 예방
매실		식중독 예방 목감기와 목 통증 감소 면역력 증강 피로 회복
배	루테올린	기관지 질환 예방

생강은 목감기에 걸렸거나 목에 염증이 있을 때에는 좋습니다. 위액 분비를 촉진시켜 소화에 도움을 주며, 구토 증상을 진정시키는 효과가 있습니다. 또한 염증을 가라앉히는 효과도 있어 목이 부었을 때 섭취하면 좋습니다.

 

무는 감기로 인한 기침, 가래, 편도선염 등 기관지 질환에 효과가 있습니다. 전분 분해 효소가 포함되어 있어 음식의 소화 흡수에 도움을 주며, 식물성 섬유소가 포함되어 있어 장 내 노폐물을 배출에 도움을 줍니다.

 

도라지는 에 함유되어 있는 사포닌 성분은 섭취 시 점액 분비를 원활하게 하는데, 가래를 없애고 기침을 가라앉히는데 효과가 있습니다. 

 

모과는 환절기나 겨울철 감기에 자주 걸리는 사람들에게 추천됩니다. 기관지염과 폐를 튼튼하게 해 주기 때문입니다. 모과에는 신맛을 내는 유기산 성분이 함유되어 있어 소화를 돕고, 떫은맛을 내는 타닌 성분으로 설사 예방과 갈증해소에 효과가 있습니다.

 

레몬도 꾸준히 섭취하면 목 건강에 도움이 되고 감기 예방도 됩니다. 구연산이 포함되어 있어 피로회복에 도움을 줍니다.

 

오미자는 기침과 가래, 천식 등 만성 기관지염에 효과가 있습니다. 또한 신체의 전반적인 에너지를 상승시켜 주며, 스트레스 해소와 집중력 향상에도 도움이 됩니다. 

 

 

대추는 약재로 많이 쓰일만큼 몸의 면역력을 높여주고, 혈액순환에 많은 도움이 됩니다. 

 

유자는 면역력 증강에 도움을 주어 감기 예방에 도움을 줍니다. 또한 노화예방과 피로 예방에도 도움이 됩니다. 감기 등으로 인해 목이 아픈 경우 따뜻한 유자차를 마시면 증상을 완화시키는데 도움이 된다.

 

매실을 자주 먹으면 목감기와 목의 통증을 가라앉히는데 도움이 됩니다. 또한 소화 촉진 효과가 좋고 살균, 해독 작용을 해서 식중독 예방과 치료에 도움이 됩니다. 

 

배는 기관지 질환에 효과가 있습니다. 감기 때에는 꿀배가 좋은데, 해열 작용을 해 편도 및 몸의 열을 내려주는 효과가 있기 때문입니다. 

 

추천 섭취 방법

• 무는 즙을 내어 꿀과 함께 섭취합니다.
• 도라지는 그냥 먹어도 좋지만 배와 함께 즙을 내어 먹으면 더 좋습니다.
• 레몬은 그냥 먹어도 되지만 신맛이 강해서 먹기 어렵다면 차로 끓여 자주 마시는 것도 좋습니다.
• 오미자는 즙을 내어 먹거나 청으로 만들어 먹는 방법, 건조해 끓여 먹으면 좋습니다.
• 생강, 대추, 유자, 매실은 차로 끓여 마시면 좋습니다.
• 배는 꿀배를 해서 먹거나, 도라지, 대추 등과 함께 즙을 내어 먹거나, 끓여서 수시로 마시면 좋습니다.