귀 건강에 좋은 음식

어느날 귀에서 삐- 하는 이명을 듣게 되는 경우가 있습니다. 청력건강이 떨어지면 이명을 들을 수 있습니다. 이번 글에서는 귀 건강에 좋은 음식을 정리합니다

 

목차
1. 귀 건강에 좋은 음식

 

1. 귀 건강에 좋은 음식

식품	대표 영양소	효능
브로콜리	엽산	난청 예방
견과류	아연	항산화 노화방지
돼지고기	비타민B1, B6	신경 안정
연어	비타민B12	이명 예방
은행잎 추출물 (징코)		혈액순환 향상
마늘		혈액순환 향상

 

아연

귀 건강에 가장 필요한 영양소는 아연입니다. 아연은 호두 등 견과류, 굴, 참깨, 계란노른자, 치즈 등에 많이 들어있습니다. 아연은 강력한 항산화효능이 있고, 질병과 상해 등 상처치유를 빠르게 하는 효과가 있습니다. 또한 청신경 활동과 노화방지에도 효과적입니다. 영양제를 먹는 것도 좋고, 음식으로 섭취하는 것도 필요합니다.

 

 

그 외 보조적인 영양소

엽산은 브로콜리, 시금치, 간, 삶은계란, 아보카도 등에 많이 들어있습니다. 엽산 수치가 난을 때 난청이 증가한다는 연구논문이 여러차례 발표되었으므로, 엽산 보충을 충분히 해서 난청 예방을 할 수 있습니다.
비타민이 부족하면 여러가지 결핍증세를 나타냅니다. 비타민B1은 땅콩, 돼지고기, 오트밀, 건조효모, 쌀겨 등에 많이 들어있고 고등어, 감자, 양파, 마늘 등에는 비타민B6이 많이 들어있습니다. 비타민B1 이나 B6는 신경의 안정효과를 제공하여 이명과 난청에 효과적인 작용을 합니다. 비타민B12의 경우 결핍이 있는 사람들은 만성 결핌이 나타난다고 합니다. 비타민B12가 많이 함유된 음식에는 연어, 대합, 가다랭이, 간, 계란 등이 있습니다.
은행잎추출물인 징코에는 액순환 장애와 기억력 감퇴, 치매성 증상 등 뇌기능 장애애도 효과가 있지만 귀 안의 혈액과 산소공급에도 도움을 줍니다.
마늘성분은 혈관의 플라그를 줄여주고 혈액 내 지방성분을 줄여 혈액순환기능을 향상시키는 효과가 있습니다. 달팽이관의 동맥에 플라그가 쌓이면 난청과 이명이 올 수 있습니다.